Креатин прах је високо ефикасан додатак кондиције који се широко користи за побољшање снаге мишића, побољшава атлетске перформансе и промовисати раст мишића. Међутим, правилно коришћење је пресудно за максимизирати његову ефикасност. Следе научне савете за коришћење креатин прах.
Прво, правилна комбинација периода за утовар и одржавање је пресудна. Креатин у прах углавном препоручује стратегију "утовара", која свакодневно укључује 20 грама узимање 20 грама (подели се у четири дозе 5 грама) за брзо засићење продавница мишића. Након тога следи фаза одржавања, где се свакодневно узима 3-5 грама да би се одржали ефекти. За оне са ограниченим временом или који више не воле да се не подвргну фази за утовар, доза одржавања се може директно користити, али ефекти могу бити незнатно спорији.
Друго, време управе утиче на ефикасност апсорпције. Студије су показале да је узимање креатинског праха пре или после тренинга или са оброком најефикасније. Узимање креатинског праха са угљеним хидратом (као што је глукоза) или протеински напитак у року од 30 минута након тренинга може пружити инсулин - стимулишући ефекат и повећати апсорпцију креатина. Ако не тренирате, препоручује га уз доручак да бисте искористили своје свакодневне метаболичке активности.
Штавише, хидратација је пресудна. Креатин је хигроскопски, па након што га попијете, пијте пуно воде (отприлике 200-300 мл) да бисте избегли дехидрацију и промовисали његову дистрибуцију у мишићима. Такође, избегавајте да га узмете са кофеином, јер кофеин може ометати у апсорпцију креатина.
Коначно, сигурност дугог - термина користи пажњу. Креатин у праху је дугачак дугачак - термин употреба (месеци или чак године) у препорученим дозама, али онај - до два - недељне паузе свака два до три месеца препоручује се одржавање природних регулаторних механизама тела.
Укратко, одговарајућа употреба креатинског праха може значајно побољшати резултате обуке, али дозирање и трајање употребе морају бити прилагођени појединачним потребама да максимизирају своје предности.
